Conteúdos sobre treino e academia
Guias práticos sobre musculação, emagrecimento, hipertrofia, exercícios e recuperação, escritos pelo personal trainer Gustavo Borba, de Joinville (SC).
Personal trainer e atendimento
- Personal trainer em JoinvillePersonal trainer em Joinville com treino individualizado na academia. Veja como funciona o acompanhamento presencial e híbrido com Gustavo Borba.
- Consultoria online de treino: como funcionaEntenda como funciona a consultoria online de treino com Gustavo Borba: treino individualizado, correção por vídeo e ciclos de 45 ou 60 dias.
- Quanto custa um personal trainer?Saiba o que define o preço de um personal trainer, quanto custa a consultoria online e como escolher o formato que cabe no seu orçamento.
- Personal trainer vale a pena?Descubra em quais situações contratar um personal trainer vale a pena e quando treinar sozinho pode ser suficiente.
- Como escolher um bom personal trainerVeja o que conferir antes de contratar um personal trainer: registro no CREF, avaliação inicial, planejamento, comunicação e resultados.
- Personal trainer para iniciantesComeçando na academia? Veja por que o acompanhamento no início faz diferença e como são as primeiras semanas de treino com personal.
- Musculação para idosos: benefícios e cuidadosMusculação para idosos ajuda a manter força, equilíbrio e autonomia. Veja os benefícios, os cuidados e como começar com segurança.
- Avaliação física: o que é e como funcionaEntenda o que é avaliação física, o que ela mede e por que ela é o ponto de partida de um treino individualizado.
Como montar o treino
- Treino para iniciantes na academiaGuia de treino para iniciantes na academia: quantos dias treinar, quais exercícios fazer, séries, repetições e como evoluir com segurança.
- Divisão de treino: ABC, ABCD ou full body?Compare as divisões de treino ABC, ABCD, AB e full body. Veja qual combina com a sua rotina, o seu nível e o seu objetivo.
- Treino full body: o que é e como montarEntenda o treino full body, para quem ele é indicado e veja um exemplo de como montar um treino de corpo inteiro na academia.
- Quantas vezes por semana treinar musculação?Saiba quantas vezes por semana treinar para saúde, emagrecimento e hipertrofia, e como organizar os dias de descanso.
- Quantas séries e repetições fazer?Entenda quantas séries e repetições fazer para hipertrofia, força e resistência, e como o esforço em cada série muda o resultado.
- Quanto tempo descansar entre as séries?Veja quanto tempo descansar entre séries para hipertrofia, força e emagrecimento, e por que descansar pouco nem sempre é melhor.
- Progressão de carga: como evoluir no treinoEntenda o que é progressão de carga, por que ela é essencial para a evolução e como aplicar na prática sem se lesionar.
- Treino até a falha: vale a pena?Entenda o que é falha muscular, se é preciso treinar até a falha para ter resultado e como usar essa estratégia com segurança.
- Treino de 30 minutos: como ter resultado com pouco tempoPouco tempo para treinar? Veja como montar um treino de 30 minutos eficiente na academia, com exemplo e estratégias para render mais.
- Treino em casa sem equipamentoTreino em casa sem equipamento: exercícios com o peso do corpo, exemplo de treino e como progredir sem academia.
Objetivos
- Treino para emagrecer na academiaVeja como montar um treino para emagrecer na academia combinando musculação, aeróbico e hábitos, sem perder massa muscular.
- Treino para hipertrofia: guia práticoGuia prático de treino para hipertrofia: volume semanal, faixa de repetições, frequência, progressão e recuperação.
- Como ganhar massa muscularPasso a passo para ganhar massa muscular: como treinar, comer e descansar, inclusive para quem tem dificuldade de ganhar peso.
- Musculação emagrece?Musculação emagrece? Veja como o treino de força ajuda a perder gordura, por que a balança engana e como combinar com aeróbico.
- Gordura localizada: dá para perder só em um lugar?Entenda por que não é possível queimar gordura de um lugar específico com exercício e o que realmente funciona para reduzir barriga e culote.
- Definição muscular: como conseguirSaiba o que é definição muscular, por que ela depende de massa muscular e baixo percentual de gordura, e como treinar para chegar lá.
- Treino feminino na academiaGuia de treino feminino na academia: o que muda (e o que não muda) em relação ao masculino, exemplo de divisão e mitos comuns.
- Quanto tempo para ver resultado na academia?Veja prazos realistas para ver resultado na academia em força, emagrecimento e ganho de massa muscular, e o que acelera ou atrasa.
Treino por grupo muscular
- Treino de glúteo: melhores exercíciosOs melhores exercícios para glúteo, quantas vezes treinar por semana e um exemplo de treino de glúteo na academia.
- Treino de perna completoMonte um treino de perna completo para quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas, com exemplo e dicas de execução.
- Treino de posterior de coxaExercícios para posterior de coxa (isquiotibiais), por que treiná-los e exemplo de treino para força, estética e prevenção de lesões.
- Treino de costasMelhores exercícios para costas, como combinar puxadas e remadas e exemplo de treino de costas na academia.
- Treino de peitoMelhores exercícios para peito, como montar o treino e erros que atrapalham o crescimento do peitoral.
- Treino de ombroExercícios para ombro, como trabalhar as três porções do deltoide e cuidados para treinar ombro sem dor.
- Treino de braço: bíceps e trícepsComo treinar bíceps e tríceps para braços mais fortes, com exercícios principais, exemplo e erros comuns.
- Treino de abdômenExercícios para abdômen e core, como montar o treino e por que abdominal não queima gordura da barriga.
Exercícios: técnica e execução
- Agachamento: como fazer do jeito certoAprenda a executar o agachamento corretamente, quais músculos ele trabalha, variações e erros mais comuns.
- Levantamento terra: técnica e benefíciosGuia do levantamento terra: técnica passo a passo, músculos trabalhados, variações e cuidados para proteger a lombar.
- Supino: como fazer corretamenteAprenda a executar o supino com segurança: posição no banco, pegada, trajetória da barra e erros que causam dor no ombro.
- Elevação pélvica (hip thrust)Como fazer a elevação pélvica corretamente, por que ela é um dos melhores exercícios para glúteo e variações para casa e academia.
- Stiff: como fazer e o que trabalhaAprenda a fazer o stiff corretamente, entenda a diferença para o terra romeno e veja os erros que sobrecarregam a lombar.
Cardio e condicionamento
- Aeróbico antes ou depois da musculação?Saiba se é melhor fazer aeróbico antes ou depois da musculação para emagrecer, ganhar massa ou melhorar o condicionamento.
- HIIT: o que é e como fazerEntenda o que é HIIT, os benefícios do treino intervalado de alta intensidade, exemplos de protocolo e cuidados para começar.
- Cardio para emagrecer: esteira, bike ou escada?Compare esteira, bike, escada e corrida para emagrecer, veja quanto cardio fazer por semana e como combinar com a musculação.
- Como melhorar o condicionamento físicoVeja como melhorar o condicionamento físico combinando treino aeróbico, intervalado e de força, com plano semanal de exemplo.
- Treino de força para jogadores de futebolTreino de força para quem joga futebol: exercícios que melhoram arranque, chute e previnem lesões, por um personal ex-atleta de alto rendimento.
Recuperação e prevenção
- Aquecimento antes do treino: como fazerAprenda a fazer um aquecimento eficiente antes da musculação em 5 a 10 minutos, com exemplo para treino de perna e de parte superior.
- Alongamento antes ou depois do treino?Descubra se o alongamento deve ser feito antes ou depois da musculação, qual tipo usar e se ele previne lesões.
- Dor muscular depois do treino: é normal?Entenda a dor muscular tardia, por que ela aparece, quanto tempo dura, como aliviar e quais dores são sinal de alerta.
- Sono e resultados na academiaVeja como o sono influencia hipertrofia, emagrecimento e desempenho na academia, e hábitos para dormir melhor.
Alimentação e suplementos
- Creatina: para que serve e como tomarEntenda para que serve a creatina, como tomar, por que ela é um dos suplementos mais estudados e quais cuidados ter.
- O que comer antes e depois do treinoVeja o que comer antes e depois do treino, quanto tempo antes, exemplos de refeições e o que realmente importa na alimentação.