O que é condicionamento
É a capacidade do corpo de sustentar esforço e se recuperar. Envolve o sistema cardiorrespiratório, a força muscular e a resistência. Quem tem bom condicionamento cansa menos no dia a dia e no esporte.
Plano semanal de exemplo
- 2 treinos de musculação.
- 2 sessões de aeróbico moderado, de 30 a 45 minutos.
- 1 sessão de HIIT ou intervalado.
- Caminhadas nos outros dias.
Como medir a evolução
- Distância ou tempo em um percurso fixo.
- Frequência cardíaca em repouso, medida pela manhã.
- Sensação de esforço num ritmo conhecido.
- Testes da avaliação física.
Força também conta
Músculos mais fortes fazem cada passo, subida e salto custarem menos esforço relativo. Por isso a musculação faz parte do plano.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo o condicionamento melhora?
Muitas pessoas percebem diferença em 3 a 6 semanas de treino regular.
Futebol no fim de semana conta como treino?
Conta como atividade, mas o treino ao longo da semana é o que prepara o corpo para o jogo. Veja o treino para jogadores de futebol.
Preciso correr para ter condicionamento?
Não. Bike, natação, remo e caminhada também melhoram o condicionamento.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.