Por objetivo
- Saúde geral: 2 a 3 vezes por semana de força, mais 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada.
- Emagrecimento: 3 a 5 treinos de força, combinados com aeróbico e alimentação ajustada.
- Hipertrofia: 3 a 6 treinos, com volume semanal suficiente por grupo muscular.
Mais nem sempre é melhor
O músculo cresce durante a recuperação. Treinar todos os dias, sem planejar intensidade e volume, pode levar a fadiga acumulada e queda de rendimento. Veja como o sono e o descanso influenciam os resultados.
Constância vence intensidade
Três treinos por semana durante um ano rendem mais que seis treinos por semana durante um mês. Escolha uma frequência que caiba na sua rotina e monte a divisão de treino a partir dela.
Perguntas frequentes
Treinar 2 vezes por semana dá resultado?
Sim, especialmente para iniciantes e para a saúde, desde que o treino seja bem planejado.
Posso treinar musculação todo dia?
É possível alternando grupos musculares e intensidades, mas exige planejamento e boa recuperação.
Dia de descanso precisa ser parado?
Não. Caminhadas e atividades leves ajudam na recuperação.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.