O que é o core
O core é o conjunto de músculos que estabiliza o tronco: reto do abdômen, oblíquos, transverso, lombares e musculatura do quadril. Ele trabalha em quase todos os exercícios, do agachamento ao supino.
Exercícios principais
- Prancha e prancha lateral
- Abdominal na polia (crunch)
- Elevação de pernas
- Pallof press
- Dead bug
- Roda abdominal (intermediário)
Exemplo de treino
- Abdominal na polia: 3 séries de 10 a 15
- Elevação de pernas: 3 séries de 10 a 12
- Pallof press: 3 séries de 10 por lado
- Prancha: 3 séries de 30 a 45 segundos
E a barriga?
Para o abdômen aparecer, é preciso reduzir a gordura do corpo todo. Veja gordura localizada e treino para emagrecer.
Perguntas frequentes
Abdominal todo dia é bom?
Não é necessário. Duas a três sessões por semana, com carga e progressão, rendem mais.
Prancha substitui abdominal?
São estímulos diferentes. A prancha trabalha estabilidade; o abdominal, flexão do tronco.
Abdominal faz mal para a coluna?
Com boa técnica e volume adequado, não. Quem tem dor lombar deve procurar orientação.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.