Vantagens
- Cada músculo é treinado de 2 a 3 vezes por semana.
- Faltar um dia atrapalha menos que numa divisão ABCDE.
- Sessões objetivas, com foco em exercícios compostos.
- Ótimo para iniciantes, para quem tem pouco tempo e para emagrecimento.
Exemplo com dois treinos alternados
Treino A: agachamento, supino, remada curvada, stiff e prancha.
Treino B: leg press, desenvolvimento de ombros, puxada na polia, elevação pélvica e abdominal.
Alterne A e B ao longo da semana, com 2 a 4 séries por exercício.
Cuidados
Como o treino é amplo, controle o volume total para não sair esgotado. Comece com poucos exercícios e aumente aos poucos. Respeite pelo menos um dia de descanso entre sessões intensas.
Perguntas frequentes
Full body serve para hipertrofia?
Sim. O que importa é o volume semanal por músculo e a progressão de carga, e o full body permite distribuir bem esse volume.
Posso fazer full body todos os dias?
Não é recomendado. Dias de descanso são parte do processo de recuperação.
Quanto tempo dura um treino full body?
De 45 a 70 minutos, dependendo do número de exercícios e séries.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.