Exercícios de bíceps
- Rosca direta com barra
- Rosca alternada com halteres
- Rosca martelo
- Rosca no banco inclinado
- Rosca Scott
Exercícios de tríceps
- Tríceps na polia (corda ou barra)
- Tríceps francês ou testa
- Tríceps acima da cabeça na polia
- Paralelas e supino fechado
Exemplo de treino
- Rosca direta: 3 séries de 8 a 12
- Tríceps testa: 3 séries de 8 a 12
- Rosca no banco inclinado: 3 séries de 10 a 12
- Tríceps acima da cabeça na polia: 3 séries de 12 a 15
Erros comuns
- Balançar o tronco na rosca.
- Mover os cotovelos para longe do corpo no tríceps.
- Treinar braço todos os dias.
- Ignorar exercícios compostos de costas e peito, que também trabalham os braços.
Perguntas frequentes
Quantas vezes treinar braço?
Duas vezes por semana costuma bastar, contando o trabalho indireto de costas e peito.
Rosca martelo trabalha o quê?
Trabalha bíceps, braquial e braquiorradial, que ajudam a dar volume ao braço e ao antebraço.
Braço fino cresce?
Cresce com volume adequado, progressão de carga e alimentação suficiente.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.