Passo a passo
- Posicione os pés entre a largura do quadril e dos ombros.
- Inspire e contraia o abdômen.
- Desça levando o quadril para trás e para baixo ao mesmo tempo.
- Mantenha os joelhos na direção da ponta dos pés.
- Desça até a maior amplitude que você controla.
- Suba empurrando o chão com o pé inteiro.
Erros comuns
- Joelhos caindo para dentro.
- Calcanhar saindo do chão.
- Arredondar a lombar no fundo do movimento.
- Descer pouco por medo de carga.
Variações
- Agachamento goblet (com halter à frente), ótimo para aprender.
- Agachamento frontal.
- Agachamento búlgaro.
- Hack e leg press como alternativas guiadas.
Joelho pode passar da ponta do pé?
Pode, se for natural para a sua estrutura e você não sentir dor. Limitar isso artificialmente costuma sobrecarregar a lombar. O importante é o alinhamento e o controle.
Perguntas frequentes
Agachamento faz mal ao joelho?
Executado com boa técnica e carga adequada, o agachamento tende a fortalecer as estruturas do joelho.
Agachamento trabalha glúteo?
Sim, especialmente com maior amplitude. Veja o treino de glúteo.
Qual a profundidade ideal?
A maior amplitude que você consegue com coluna neutra e sem dor.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.