O que acontece quando você dorme mal
- Menor desempenho e motivação no treino.
- Mais fome e mais vontade de doces.
- Recuperação mais lenta.
- Maior percepção de esforço.
Sinais de excesso de treino e falta de recuperação
- Cargas caindo por semanas.
- Cansaço constante.
- Sono ruim apesar do cansaço.
- Irritabilidade e dores persistentes.
Nesses casos, revise o volume do treino, o sono e a alimentação. Veja quantas vezes por semana treinar.
Hábitos para dormir melhor
- Horário regular para dormir e acordar.
- Quarto escuro, silencioso e fresco.
- Menos telas na hora antes de dormir.
- Cafeína só até o início da tarde.
- Treinos intensos não muito perto da hora de dormir, se isso atrapalhar o seu sono.
Perguntas frequentes
Treinar à noite atrapalha o sono?
Para a maioria, não. Se você percebe dificuldade, antecipe o horário ou reduza a intensidade.
Cochilo ajuda na recuperação?
Cochilos curtos podem ajudar, mas não substituem uma boa noite de sono.
Quantas horas de sono para hipertrofia?
A recomendação geral para adultos é de 7 a 9 horas.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.