Passo a passo
- Pés na largura do quadril, barra sobre o meio do pé.
- Segure a barra logo fora das pernas.
- Abaixe o quadril até as canelas encostarem na barra.
- Peito aberto, coluna neutra, abdômen contraído.
- Empurre o chão com as pernas e estenda o quadril, mantendo a barra rente ao corpo.
- Desça controlando, invertendo o caminho.
Variações
- Terra convencional.
- Terra sumô: pés mais afastados.
- Terra romeno: começa em pé e foca em posteriores. Veja o stiff.
- Terra com trap bar: mais fácil de aprender.
Cuidados
Comece leve e aprenda a técnica com acompanhamento. Evite arredondar a lombar e puxar a barra com os braços. É um exercício excelente quando bem executado. Um personal ajuda muito nessa fase.
Perguntas frequentes
Terra é perigoso?
Com técnica correta e progressão gradual, é seguro e fortalece a região lombar.
Terra substitui o agachamento?
Não. São padrões diferentes e complementares.
Posso usar cinto?
O cinto pode ajudar em cargas altas, mas não substitui a técnica.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.