Por que treinar
Posteriores fortes ajudam na estabilidade do joelho, no desempenho em corrida e esportes e no equilíbrio entre a frente e a parte de trás da coxa. Lesões nessa região são comuns em esportes como o futebol. Veja o treino de força para jogadores de futebol.
Exercícios principais
- Stiff e terra romeno
- Mesa flexora
- Cadeira flexora
- Flexão nórdica (avançado)
- Good morning
Exemplo de treino
- Stiff: 4 séries de 8 a 10
- Cadeira flexora: 3 séries de 10 a 12
- Mesa flexora unilateral: 2 séries de 12 por perna
Perguntas frequentes
Stiff trabalha glúteo também?
Sim. O stiff trabalha posteriores e glúteos, com mais ênfase nos posteriores.
Flexão nórdica é para iniciantes?
Não. É um exercício intenso; comece por variações assistidas.
Sinto o stiff na lombar, é normal?
Pode indicar técnica a corrigir. Mantenha a coluna neutra e a amplitude que você controla.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.