Por que a ordem importa
O que vem primeiro recebe a sua melhor energia. Um aeróbico intenso antes da musculação pode reduzir a força e o número de repetições, principalmente nos treinos de pernas.
Por objetivo
- Hipertrofia e força: musculação primeiro; aeróbico depois ou em outro período.
- Emagrecimento: a ordem tem pouco impacto; priorize a constância e o volume semanal.
- Condicionamento ou corrida: o aeróbico pode vir primeiro nos dias de foco aeróbico.
Aquecimento não conta
Cinco a dez minutos de bike ou esteira leve antes da musculação é aquecimento, não um treino aeróbico, e não atrapalha. Pelo contrário, prepara o corpo.
A melhor solução
Quando possível, separe os dois por algumas horas ou faça em dias diferentes. Veja o cardio para emagrecer e o HIIT.
Perguntas frequentes
Aeróbico depois da musculação queima mais gordura?
A diferença é pequena. O total de gasto na semana e a alimentação pesam muito mais.
Aeróbico atrapalha o ganho de massa?
Em volumes moderados, não de forma relevante. Excesso de aeróbico intenso pode atrapalhar a recuperação.
Quanto tempo de aeróbico fazer?
A recomendação de saúde é de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.