Por tipo de exercício
- Compostos (agachamento, terra, supino, remada): 2 a 3 minutos.
- Isolados (rosca, extensora, elevação lateral): 1 a 2 minutos.
- Força máxima: 3 a 5 minutos.
Descansar pouco emagrece mais?
Não necessariamente. O gasto calórico extra de intervalos curtos é pequeno, e a queda de desempenho pode atrapalhar a manutenção da massa muscular. Para gastar mais energia, aumente o volume ou inclua HIIT ou cardio. Veja treino para emagrecer.
Como usar o descanso a seu favor
Use um cronômetro, respire, beba água e prepare a próxima série. Se o treino estiver longo demais, combine exercícios de grupos diferentes em sequência (bi-set), sem reduzir o descanso de cada músculo.
Perguntas frequentes
Descansar 30 segundos é pouco?
Para exercícios pesados, sim. Para exercícios leves ou circuitos, pode funcionar.
Posso mexer no celular no descanso?
Pode, desde que você controle o tempo e não perca o foco.
O descanso influencia a hipertrofia?
Sim. Descansos muito curtos podem reduzir o volume de trabalho e, com isso, o estímulo.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.