Para que serve
- Melhora o desempenho em esforços curtos e intensos.
- Ajuda no ganho de força e de massa muscular quando combinada ao treino.
- Tem sido estudada também para outros benefícios, como saúde muscular no envelhecimento.
Como costuma ser usada
O uso mais comum é diário, em dose fixa, em qualquer horário. A chamada fase de saturação, com doses maiores nos primeiros dias, é opcional. A dose e a necessidade de uso devem ser avaliadas por nutricionista ou médico.
Mitos
- "Creatina faz mal aos rins": em pessoas saudáveis, estudos não mostram prejuízo nas doses usuais. Quem tem doença renal deve consultar o médico.
- "Creatina engorda": ela pode aumentar um pouco a água dentro do músculo, o que eleva o peso na balança, mas não é gordura.
- "Precisa ciclar": não há evidência de necessidade.
Suplemento não substitui treino
A creatina potencializa um treino que já funciona. Sem progressão de carga e alimentação adequada, o efeito é pequeno. Veja como ganhar massa muscular.
Perguntas frequentes
Mulher pode tomar creatina?
Sim. Os efeitos e cuidados são os mesmos.
Creatina dá retenção de líquido?
Pode aumentar a água dentro do músculo, sem relação com inchaço.
Preciso tomar nos dias sem treino?
Em geral, sim, para manter os estoques. Confirme com o seu nutricionista.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.