Tipos de alongamento
- Dinâmico: movimentos controlados com amplitude crescente, como balanços de perna.
- Estático: manter a posição por 20 a 60 segundos.
- Mobilidade ativa: controle do movimento em amplitude maior.
Antes do treino
Use mobilidade e alongamento dinâmico como parte do aquecimento. Alongamentos estáticos curtos, de até 30 segundos, geralmente não atrapalham.
Depois do treino ou em outro horário
É o melhor momento para alongamento estático, se o seu objetivo é ganhar flexibilidade. Constância importa mais que o horário.
Alongamento previne lesão?
As evidências são inconsistentes. O que mais protege são o aquecimento, o fortalecimento e a progressão adequada da carga.
Perguntas frequentes
Alongamento diminui a dor muscular?
O efeito sobre a dor muscular tardia é pequeno.
Musculação reduz a flexibilidade?
Não, quando feita com amplitude completa. Ela pode até melhorar a mobilidade.
Quanto tempo segurar o alongamento?
De 20 a 60 segundos por posição costuma ser suficiente.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.