Mitos comuns
- "Peso deixa a mulher masculinizada": ganhar muito volume exige anos de treino direcionado.
- "Mulher deve fazer só aeróbico": sem treino de força, parte do peso perdido é músculo.
- "Treino feminino é com carga leve": o estímulo depende do esforço, não do gênero.
Exemplo de divisão para 4 dias
- Dia 1: glúteos e posteriores (elevação pélvica, stiff, cadeira flexora).
- Dia 2: parte superior (costas, peito, ombros).
- Dia 3: quadríceps e glúteos (agachamento, afundo, leg press).
- Dia 4: parte superior e core.
Ciclo menstrual
Algumas mulheres percebem variação de energia ao longo do ciclo. É possível ajustar volume e intensidade conforme a disposição, sem deixar de treinar.
Resultados reais
Na galeria da página inicial há resultados de alunas acompanhadas pelo Gustavo Borba, com antes e depois.
Perguntas frequentes
Mulher deve treinar glúteo todos os dias?
Não. Duas a três vezes por semana com bom volume rende mais que treinar todos os dias.
Qual o melhor exercício para glúteo?
Elevação pélvica, agachamento, afundo e stiff estão entre os mais eficientes. Veja o treino de glúteo.
Grávida pode fazer musculação?
Em muitos casos sim, com liberação e acompanhamento médico e ajustes no treino.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.