Exercícios principais
- Desenvolvimento com halteres ou na máquina
- Elevação lateral
- Crucifixo invertido
- Face pull na polia
Exemplo de treino
- Desenvolvimento com halteres: 3 séries de 8 a 10
- Elevação lateral: 4 séries de 12 a 15
- Face pull: 3 séries de 12 a 15
Ombro saudável
O ombro é uma articulação muito móvel e sensível a sobrecarga. Equilibre exercícios de empurrar com exercícios de puxar (costas), aqueça bem e evite cargas que comprometam a técnica.
Perguntas frequentes
Elevação lateral pesada funciona?
Funciona melhor com carga moderada e boa execução, sem balançar o tronco.
Treino de peito já trabalha ombro?
Trabalha a porção anterior. As porções lateral e posterior precisam de exercícios próprios.
Sinto dor no ombro ao treinar, o que fazer?
Interrompa o exercício que causa dor e procure avaliação médica ou de fisioterapia antes de continuar.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.