Por que acontece
Ela está ligada a microlesões e à resposta inflamatória após esforço não habitual, principalmente na fase de descida dos movimentos. Com a repetição, o corpo se adapta e a dor diminui.
Dor não mede a qualidade do treino
Não sentir dor não significa que o treino foi fraco. Com o tempo, a adaptação faz a dor diminuir mesmo com treinos intensos. O que mede o resultado é a progressão.
Como aliviar
- Movimento leve, como caminhada e bike.
- Sono adequado.
- Alimentação com proteína suficiente.
- Progressão gradual de volume para evitar dores fortes.
Sinais de alerta
Procure avaliação médica se houver dor aguda e localizada, dor na articulação, inchaço importante, urina escura ou dor que não melhora após alguns dias.
Perguntas frequentes
Posso treinar com dor muscular?
Com dor leve, sim, de preferência outros grupos musculares ou com intensidade menor.
Quanto tempo dura a dor muscular?
Geralmente de 2 a 5 dias, com pico entre 24 e 72 horas.
Ácido lático causa dor no dia seguinte?
Não. O lactato é removido em pouco tempo após o treino.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.