Melhores exercícios
- Supino reto com barra ou halteres
- Supino inclinado
- Flexão de braço
- Crucifixo com halteres ou na máquina
- Crossover na polia
- Paralelas
Exemplo de treino
- Supino inclinado com halteres: 4 séries de 8 a 10
- Supino reto na máquina: 3 séries de 10
- Crossover: 3 séries de 12 a 15
Erros comuns
- Descer a barra só até a metade.
- Abrir demais os cotovelos.
- Tirar os ombros do banco no final do movimento.
- Treinar só o supino reto.
Perguntas frequentes
Supino reto ou inclinado?
Os dois têm lugar no treino. O inclinado dá mais ênfase à parte superior do peitoral.
Flexão de braço substitui o supino?
Pode ser uma boa alternativa, principalmente em casa, com variações para progredir.
Por que sinto o supino no ombro?
Geralmente por cotovelos muito abertos ou ombros fora de posição. Ajuste a técnica e a carga.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.