Benefícios
- Melhora do condicionamento cardiorrespiratório.
- Sessões curtas, de 10 a 25 minutos.
- Boa opção para quem tem pouco tempo.
- Variedade em relação ao aeróbico contínuo.
Exemplos de protocolo
- Bike: 8 a 10 tiros de 20 a 30 segundos fortes, com 1 a 2 minutos leves entre eles.
- Esteira inclinada: 6 a 8 tiros de 1 minuto em ritmo forte, com 1 a 2 minutos de caminhada.
- Remo ergométrico: 6 tiros de 250 m, com 2 minutos de descanso.
Cuidados
- Faça avaliação médica antes, principalmente se for sedentário ou tiver histórico cardíaco.
- Comece com poucos tiros e intensidade moderada.
- Limite a 1 a 3 sessões por semana.
- Prefira bike ou remo a saltos, se você tem dores nas articulações.
HIIT e emagrecimento
O HIIT é uma ferramenta, não uma mágica. O gasto total da sessão é parecido com o de um aeróbico mais longo. Veja o cardio para emagrecer.
Perguntas frequentes
Iniciante pode fazer HIIT?
Pode, com adaptações e intensidade progressiva, depois de algumas semanas de aeróbico moderado.
HIIT queima gordura depois do treino?
Existe um gasto extra após o treino, mas ele é pequeno.
HIIT substitui a musculação?
Não. São estímulos diferentes. A musculação é a base para força e massa muscular.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.