Por que treinar força jogando futebol
Músculos mais fortes geram mais velocidade e potência, protegem as articulações nas mudanças de direção e ajudam a aguentar o jogo inteiro com intensidade. Gustavo Borba passou 11 anos como atleta de futebol de alto rendimento antes de se formar em Educação Física e aplica essa experiência no treino de jogadores amadores e profissionais.
Exercícios essenciais
- Agachamento e agachamento búlgaro, para força de pernas.
- Stiff e flexão nórdica, para posteriores de coxa.
- Saltos e exercícios pliométricos, para potência.
- Trabalho de adutores, comuns em lesões de virilha.
- Core e estabilidade de quadril.
Organização na semana
- Treino mais pesado longe do dia do jogo.
- Treino mais leve e explosivo de 2 a 3 dias antes.
- Recuperação no dia seguinte ao jogo.
Prevenção de lesões
Fortalecer os posteriores de coxa, os adutores e as panturrilhas, além de aquecer bem, está entre as estratégias mais citadas para reduzir lesões no futebol.
Perguntas frequentes
Musculação deixa o jogador lento?
Não. Um treino de força bem planejado tende a melhorar a velocidade e a potência.
Quem joga só no fim de semana deve treinar força?
Sim. É justamente quem joga pouco e treina pouco que mais se lesiona.
O Gustavo atende jogadores?
Sim, presencialmente em Joinville ou pela consultoria online.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.