Passo a passo
- Deite com os olhos abaixo da barra.
- Junte as escápulas e apoie-as no banco.
- Pés firmes no chão.
- Tire a barra e posicione sobre os ombros.
- Desça até tocar a parte baixa do peito, com os cotovelos em cerca de 45 a 70 graus do tronco.
- Empurre de volta mantendo as escápulas no lugar.
Erros comuns
- Cotovelos totalmente abertos, a 90 graus.
- Quicar a barra no peito.
- Tirar o quadril do banco.
- Treinar pesado sem alguém para ajudar.
Variações
Supino com halteres, inclinado, declinado, na máquina e flexão de braço. Veja o treino de peito.
Perguntas frequentes
Supino com halter ou barra?
Ambos funcionam. Halteres permitem mais amplitude; a barra permite mais carga.
Arco nas costas é errado?
Um arco moderado é normal, desde que o quadril fique no banco.
Quanto devo pegar no supino?
A carga que permite as repetições propostas com boa técnica.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.