Antes do treino
Exemplos, de 1 a 3 horas antes:
- Pão com ovos e uma fruta.
- Iogurte com aveia e banana.
- Arroz, feijão e frango, se for o almoço.
Se o tempo for curto, uma fruta 30 a 60 minutos antes pode bastar.
Depois do treino
Exemplos:
- Refeição completa com proteína, carboidrato e vegetais.
- Iogurte com fruta.
- Sanduíche com frango ou ovos.
- Shake de whey com fruta, se fizer parte do seu plano.
A tal janela anabólica
A ideia de que é preciso comer até 30 minutos depois do treino é exagerada. O consumo de proteína distribuído ao longo do dia é o que mais importa para quem treina.
Procure um nutricionista
O personal trainer orienta o treino; a prescrição de dieta é do nutricionista. Juntos, os dois profissionais chegam a resultados melhores. Veja também a creatina.
Perguntas frequentes
Posso treinar em jejum?
Pode, se você se sente bem. Algumas pessoas têm menos desempenho em jejum.
Whey é obrigatório?
Não. Ele é uma forma prática de proteína, mas a comida pode suprir a necessidade.
Café antes do treino ajuda?
A cafeína pode melhorar o desempenho de algumas pessoas. Evite perto da hora de dormir.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.