Por que a musculação é essencial
Quando você emagrece sem treino de força, parte do peso perdido é músculo. A musculação ajuda a manter a massa magra, o que melhora a composição corporal e o formato do corpo. Veja se a musculação emagrece.
O papel do aeróbico
O aeróbico aumenta o gasto energético e melhora a saúde do coração. Pode ser caminhada, bike, corrida ou HIIT. A melhor opção é a que você consegue manter. Veja o cardio para emagrecer.
Estrutura semanal de exemplo
- 3 a 4 treinos de musculação, em full body ou superior e inferior.
- 2 a 3 sessões de aeróbico de 20 a 40 minutos.
- Meta de passos diários para se movimentar mais fora da academia.
O que mais influencia
- Alimentação: o treino sozinho não compensa uma dieta desajustada. Procure um nutricionista.
- Sono: dormir mal aumenta a fome e reduz o desempenho.
- Constância: meses de regularidade valem mais que semanas intensas.
Perguntas frequentes
Qual o melhor exercício para emagrecer?
Não existe um único exercício. A combinação de musculação, aeróbico e alimentação é o que gera resultado.
Dá para perder barriga com abdominal?
Não de forma localizada. Veja o que dizem os estudos sobre gordura localizada.
Em quanto tempo vejo resultado?
Mudanças costumam aparecer entre 4 e 12 semanas com constância. Veja quanto tempo para ver resultado.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.