Passo a passo
- Em pé, pés na largura do quadril, barra ou halteres à frente das coxas.
- Joelhos levemente flexionados.
- Leve o quadril para trás, descendo a carga rente às pernas.
- Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
- Desça até sentir o alongamento dos posteriores, sem arredondar a lombar.
- Volte estendendo o quadril.
Stiff ou terra romeno?
Na prática das academias brasileiras, os nomes se misturam. Em geral, o stiff usa os joelhos mais estendidos e o terra romeno, um pouco mais flexionados. Ambos trabalham posteriores e glúteos. Veja o levantamento terra.
Erros comuns
- Arredondar a lombar para descer mais.
- Afastar a carga das pernas.
- Flexionar demais os joelhos e transformar o exercício em agachamento.
Perguntas frequentes
Stiff trabalha glúteo?
Sim, junto com os posteriores de coxa.
Até onde descer no stiff?
Até onde você mantém a coluna neutra. Para muitas pessoas, isso é um pouco abaixo dos joelhos.
Stiff com halter ou barra?
Ambos funcionam. Halteres podem ser mais confortáveis para aprender.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.