Mito: muitas repetições definem
Fazer séries longas com carga leve não "define" o músculo. A aparência definida vem de manter ou ganhar músculo enquanto se reduz a gordura. O treino deve continuar desafiador, com progressão de carga.
Como chegar lá
- Construa massa muscular primeiro, se ainda tiver pouca. Veja como ganhar massa muscular.
- Reduza a gordura de forma gradual, com alimentação orientada.
- Mantenha a musculação intensa durante o processo.
- Use o aeróbico como ferramenta, não como castigo.
Expectativas realistas
Níveis muito baixos de gordura são difíceis de manter e nem sempre são saudáveis. Uma definição saudável e sustentável é um objetivo mais inteligente para a maioria das pessoas.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para definir?
Depende de quanta gordura há para perder e de quanta massa muscular você já tem. Costuma levar meses.
Preciso fazer dieta para definir?
Algum ajuste alimentar é quase sempre necessário. O ideal é fazer com nutricionista.
Treino de definição é diferente do de hipertrofia?
Na prática, a base é a mesma. Muda principalmente a alimentação.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de um profissional de Educação Física que conheça o seu caso.
Personal trainer em Joinville (SC), bacharel em Educação Física, CREF 033617-G/SC. Foi atleta de futebol de alto rendimento por 11 anos e atende presencialmente e pela consultoria online.